晚上好，一起看看本周发生了哪些大事吧～
希望我们的解读，能让你收获有用又易懂的理财知识，逐渐培养经济敏感度。
01 熊市生存指南
市场下跌期间，活下来更为重要。这里给你几个小贴士——
1.努力保持健康，吃好喝好，晚上保证充足的睡眠。《投资的怪圈》一书中提到，损失和收益会对身体和大脑产生深远的物理影响。失去金钱是痛苦的，如果没有健康的生活方式，情况可能会更糟。
2.忽略市场噪音。《随机漫步的傻瓜》算过，假设上涨能让你开心的话，一秒钟看一次账户，你只有一半几率会开心；如果一年打开一次账户，十有八九会觉得挺满足。
图源：《随机漫步的傻瓜》
3.客观看待市场。赛马场研究发现，下注后的投资者对自选马胜率的信心显著高于下注前。这就是"沉没成本"效应——投资后，你的判断已被情绪影响。
记住市场波动影响你的情绪，但你的情绪不会影响市场方向。
4.回顾历史。了解以前危机时大资金做了哪些事，能给予我们更多信心。
比如挪威养老金在金融危机期间亏损23%，引起挪威民众愤怒。顶着巨大的压力，管理者依然坚持高股票比例的配置（当时60%投资全球股票），之后的投资回报，给基金带来巨大增值（约6.7万亿人民币）。
图源：挪威养老基金2024年年报
5.接受不完美。没人知道顶部和底部，你可以假设未来可能发生最坏的情况下（如下跌50%），制定投资计划。
过度交易和试图「掌控局面」的行为往往适得其反，尤其在情绪激动时更会拖累整体表现。
这有什么影响呢？
长期投资说起来容易，做起来难。只有经历过极端市场环境，你才能真正理解资金管理、资产配置和安全边际的重要性。
珍视每次危机带来的学习机会，我们都将成为更成熟的投资者~
02 下跌需要多久，才能恢复？
最近，全球股市波动剧烈，很多没经历过系统性风险的朋友，难免有些焦虑。
以标普500为例，距离2月高点最多跌了17%，那它啥时候能涨回去呢？我们可以从历史里寻找答案——
一，20%以上的深度下跌，其实不常见。 美股过去85年，出现过14次，平均每6年一次。
反倒是那种10%到20%的中等幅度回调，出现得更频繁（32次），平均每两年半就来一次。 这个节奏，跟经济里的库存周期（平均三年一轮）差不多。
二，大跌来得快，恢复需要时间。 历史数据显示，美股从高点跌到低点，通常只需要7到24个月，也就是半年到两年。 但要从谷底爬回原来的高度，通常得花上四到九年（注意：30%+大跌样本量少，没啥统计学意义）。
图源：ofdollarsanddata
当然，我们很少刚好买在最高点，但可能买在高位区域，之后的下跌过程，就会特别漫长了。这种「下跌快、恢复慢」的不对称性，正是让很多人觉得长期投资「不好熬」的原因。
三，真正的反弹，往往出现在最绝望的时候。 比如2020年新冠刚爆发，死亡人数还在快速上升，市场却已经悄悄开始反转了。所以，市场不是等「好消息」才反弹，反而是在「坏消息最多」的时候见底。
这有什么影响呢？
投资是30、40年的事，往后，我们还会遇到很多次类似的波动与考验。每一次「看不懂」的市场，都是一次重新审视自己策略的机会。
对于真正的长期投资者来说，留有足够的余裕（安排好现金池、保险池、目标池），用长期闲钱投资（适合自己的股债比例），分散布局（适当全球配置），才是穿越周期、走得更远的底气。
03 6个小技巧，好好睡觉
睡眠是提升效率和情绪最划算的「药物」。今天来跟你介绍布莱恩·约翰逊的6个操作。
这意味着什么呢？
布莱恩·约翰逊是亿万富翁，他投入了大量资金研究延长寿命的方法，也会分享很多经过实测的健康信息。关于提高睡眠质量，他有以下建议——
1.把睡觉当成正事来安排。
别再把「睡觉」当收尾动作。就像你给会议留时间、给锻炼安排日程，睡觉也需要被优先考虑，而不是「有空再说」。
2.晚饭别太晚吃。
目标是在睡前至少两小时吃完晚饭。比如10点睡，就在8点前吃完。约翰逊建议慢慢提前到下午5点。早点吃，有助于心率降低、身体进入「休息模式」。
3.减少蓝光暴露。
睡前1–2小时，尽量别刷手机、看电脑。蓝光会「骗」你还该清醒。可以切换设备为「夜间模式」，或打开暖光灯，帮助身体识别「夜晚已到」。
4.设定放松的「下班仪式」。
你不可能一秒从高强度工作切换成深度睡眠。试试读书、洗热水澡、冥想或写日记，让自己从「工作脑」过渡到「休息脑」。
5.建立固定作息。
每天尽量在相同时间入睡和起床，哪怕是周末也别大幅错位。身体喜欢有规律的节奏，会用更稳定的睡眠质量回馈你。
6.小心咖啡因。
咖啡因的持续性超级久，别看你下午四点喝的那杯咖啡，晚上十点体内可能还残着一半。尽量中午前饮用，别高估自己的耐受力。
这有什么影响呢？
对不少人来说，长期拥有良好的睡眠并不容易。就像所有事情一样，成功需要时间。投资于习惯，你的身体就会有好的表现~
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