这里有个问题：不是说睡眠需要安静吗？为什么这些“噪音”不影响睡眠，甚至还让人感觉睡得更好呢？

其实，这就涉及一种特殊噪音的研究了——白噪音（white noise）。

白噪音这个名字是参照光线来取的，所有人类可见光混合在一起是白光。那白噪声指的就是

基于这个特点，白噪音也被称为“宽带噪声（broadband noise）”。在坊间和互联网上，

白噪音真的可以改善睡眠吗？而之所以有人觉得来点白噪音会更好，最主要的原因可能是因为这种规律的声音可以部分“遮盖”环境的“不确定”的噪音。

在白噪音和睡眠关系的领域里，最早的可搜索到的随机对照实验要追溯到1990 年。研究人员研究了两组20名新生儿，年龄在2至7天之间。16位宝宝（80%）在听到白噪音后5分钟内入睡，而对照组中只有5人（25%）自发入睡。研究人员认为：

有趣的是，在这之后，有相当长的时间都缺乏相关的随机对照实验，从 Pubmed中的搜索结果看，第二次关于白噪音临床研究的发表时间是在2014 年，距离上一次竟然有24年。

2021年，威尔康奈尔医学院的研究人员做了一个小样本的实验（10名参与者，有5名女性），想看看白噪音是否可以改善那些因环境噪音而睡眠不好人群的睡眠。结果发现，根据主观和客观的测量结果，白噪音可以改善因高水平的环境噪音而出现睡眠困难者的睡眠，包括入睡潜伏期和晚上觉醒时间。这意味着，

根据世界卫生组织估计，近25%的人会因环境噪音而导致睡眠受到干扰，且这个问题在城市地区尤其明显。因此，

目前，智能手机里会有很多关于白噪音的App，市面上也有一些播放白噪音的小盒子，这些都可以尝试。使用过程中，有几个小建议：

1.播放声音不要太大。还是那句话，白噪音也是噪音，播放的目的是遮盖外界的“刺耳的，不规律的”噪音。如果声音太大，就变成新的噪音源了。具体音量调多大？目前没有官方的数据可供参考，你可以根据生活经验来尝试和感受，比如，参照风扇“呼呼”的音量或之前收听无电台的收音机那种音量。

2.借着白噪音，同步做一些其他能让你放松的“睡前仪式”，比如阅读，收拾卧室等等。这样做的目的，是可以进一步让你把注意力放在自己喜欢的、具体的事情上来，而不是“只想着睡觉”。

，比如播放1小时后自动关闭。理由还是之前说过的，白噪音本身也是一种噪音，用它的目的主要是“遮盖”环境杂音，不是说它本身有什么神奇的作用。

如果你环境还可以，或者虽然有一些声音，但放在过去你不会觉得是困扰，但此时觉得特别干扰睡眠，这个时候是否可以白噪音呢？