血压是健康的“晴雨表”，尤其与脑卒中风险密切相关，家庭自测血压能够更真实的反映出血压日常水平。掌握正确的测量方法，才能获得真实数值，为健康把关。

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一、 为什么要重视家庭自测血压？

高血压早期常无症状，却能悄然损伤心、脑、肾、血管。在神经内一科，我们看到太多因高血压控制不佳导致的脑出血或脑梗塞，而控制血压是预防中风最有效的措施之一。家庭自测有助于避免 “白大衣高血压”（在医院测量时血压升高，在家测量时正常），更能体现日常真实血压水平，便于及时发现问题。

二、 家庭自测血压选对工具是关键

推荐上臂式电子血压计，操作简便，读数清晰，较为适合家庭自测。注意：务必选择经过国际标准验证的合格产品；腕式、指式血压计误差相对较大，不适合家庭常规自测使用。

三、家庭自测血压前的准备工作

安静休息至少5分钟；排空膀胱；测量前30分钟内避免吸烟、喝咖啡/茶/酒。靠椅背坐好，双脚平放，不翘腿；裸露上臂，自然平放桌面，袖带中心与心脏齐高

四、家庭自测血压的正确步骤

绑袖带：选合适尺寸，袖带下缘在肘弯上2-3厘米，松紧度以能插入1-2指为宜。气管朝下。

启动：按开始键，保持安静不动。

记录：记录收缩压、舒张压、心率、日期、时间、测量手臂。

复核：首次或结果异常，休息1-2分钟后在同臂复测，取平均值。

五、家庭自测血压需避免的常见错误

袖带问题：尺寸不合适、绑在衣服外面、位置错误、过紧或过松。

姿势问题：手臂未平放、悬空、未与心脏同高、跷腿。

状态问题：未充分休息、憋尿、刚吸完烟/喝咖啡、测量时说话或活动。

设备问题：使用腕式/指式血压计、设备电池不足。

六、家庭自测血压值的解读与应对

正常：＜120/80 mmHg

高血压前期：120-139/＜90 mmHg

高血压：≥140/90 mmHg

重要提示：

单次测量血压高≠患有高血压！需在非同日多次测量确认。若多次家庭自测达到高血压标准或血压波动较大，请及时到湘南学院附属医院就诊，切勿自行调整药物。

七、家庭自测血压的健康建议

定期测量：即使感觉良好，也应定期监测；高血压患者需遵医嘱增加测量频率。

备好合格设备：选择合格血压计，并定期校准。

做好记录：详细记录每次测量结果，复诊时带给医生参考。

首次测双臂：首次测量时需测双臂，选择血压值较高的一侧作为常规测量臂；若两侧血压差值＞20mmHg，需及时就医。

规范操作：严格按照步骤测量，避免误差影响结果。

规律随诊：高血压患者务必遵医嘱服药、定期复诊。

（文/曹婷）

来源：湘南学院附属医院