一、先稳住自己：家长心态稳，孩子更安心

1.748呼吸法

7秒钟吸气用鼻子吸气，停4秒，用嘴巴8秒钟慢慢地呼出去。

2.家长要做表率

要让孩子成为怎样的人，家长自己要成为那样的人，比如，让孩子不玩手机，家长在家里也不玩手机；让孩子读书，家长也要读书。

3.家长要信任孩子  

家长要相信孩子能成为自己的第一责任人，都有向上发展的动力，相信孩子最终是会为自己负责。相信孩子在当下所做的选择。

4.成长自己

孩子的问题，往往是家庭问题的反映。家庭生活在多年累积中有很多固化的思维模式。所以，要想孩子改变，父母要开启学习模式，学习家庭教育和性格心理学等。

二、做好沟通：3招让孩子愿意说、听得进

1.学会认真听

孩子说话时，别急着打断、讲道理。记住“听”的关键：用耳朵听完整，用眼睛温和注视，放下手机和杂念，全神贯注。比如孩子说“成绩忽高忽低，好累”，先听出他的焦虑，再回应，而不是立刻批评。

2.多共情，少评判

孩子哭了、发脾气时，别说“这有什么好哭的”。试试这样做：陪他坐下，递张纸巾，说句“我知道你现在很难受”。共情能帮孩子释放情绪，心顺了，问题就解决了一半。

3.用“问”代替“训”

聊天时少用“你怎么又……”，多用“你觉得呢？”“需要我帮什么？”。等孩子愿意说的时候再开口，态度轻松真诚，做他的“聊天搭子”，而不是“审判官”。