今天是二十四节气中的立秋。这个“立”字，是古人观测天象的智慧结晶——太阳行至黄经135度，此时天地间阳气渐收，阴气初萌。

但在浙江，虽是立秋，依然是骄阳炽热，蝉鸣声声。未来一周杭州最高气温都将维持在35℃的高温线上，尤其是9日、10日两天热度尤为突出，或将冲到38℃。

目前，暑热夹湿仍是主旋律。因此，浙江省立同德医院中医内科主任周天梅强调，养生之道，贵在明辨这“假秋天”的独特时令，顺势调养，既要祛除残余暑湿，又需为秋冬敛藏打好根基。

1

起居：夜卧早起，护阳防“阴暑”

遵循《素问·四气调神大论》“夜卧早起”之训（建议夜晚10：30前入睡，清晨6：00左右起床），利用相对凉爽的清晨活动，避开午间酷暑。立秋后早晚温差初显，严防“阴暑”！

避免长时间直吹空调、风扇，尤其要护住后颈风池穴（寒邪入口）、肚脐神阙穴（元气之根）及脚踝三阴交（肝脾肾经交汇处），防止寒湿之邪乘虚而入，阻滞经络。

2

饮食：清补兼施，立秋不忙“贴膘”

传统“贴秋膘”大补特补，在暑湿未消的浙江初秋是大忌。油腻厚味易困遏脾胃，助长湿浊，引发不适。巧用食疗——

清热利湿主力军：冬瓜（带皮煮，利水更强）、丝瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆。一碗清爽的冬瓜薏米老鸭汤，是祛湿健脾的时令佳品。

润燥小先锋：秋气初生，燥意微现。可适量添加银耳、百合、莲藕、梨（蒸食更温和）等清润之品。推荐 “三白露”（鲜藕、鲜梨、鲜荸荠榨汁过滤），生津润燥而不助湿。

健脾养胃固根基：茯苓、山药、白扁豆、芡实煮粥或入汤，固护脾胃中焦，增强运化水湿的能力，为后续进补铺路。

3

情志与运动：安宁避肃杀，导引通气血

《素问》强调秋日需“使志安宁，以缓秋刑”。暑热未退，人易心烦气躁。此时更需调畅情志：

晨起或傍晚，于公园林荫下悠然散步，细心感受初秋萌动的静谧。聆听舒缓乐音，练习腹式深呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），让心绪平和下来。避免沉溺于悲秋情绪，多回忆愉悦之事。心神安宁，有助于肺气的清肃下行。

传统导引术推荐：利用早晚相对凉爽时段，练习八段锦（如“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”）、五禽戏（侧重“虎戏”强筋骨、“鹿戏”舒肝胆）或 易筋经导引（舒展筋脉，流通气血）。这些动作和缓、内外兼修，既能活动筋骨、畅通气血以助祛湿，又能调息宁神，非常契合立秋时节“收”与“和”的养生主旨。

4

外治：抓住末伏黄金期，巧用三伏贴

立秋时节，仍在三伏。尤其今年立秋后还有一段“末伏”时间，这正是 “冬病夏治”三伏贴发挥效用的最后关键冲刺期。三伏天利用自然界阳气鼎盛、人体腠理开泄的有利时机，扶助正气、祛除体内沉寒痼冷，从而达到预防或减少冬季旧病复发、减轻症状的目的。

对于已经在中伏、头伏贴过的人群，末伏贴是巩固疗效、延长作用时间的重要一环。对于之前错过的人，末伏贴仍能抓住阳气最后的“尾巴”，起到一定的“补救”效果。

立秋养生食谱

冬瓜薏米老鸭汤

食材：冬瓜（带皮，500克）、薏米（30克）、老鸭（半只，约500克）、生姜（3片）、葱段（少许）。

做法：1. 老鸭切块，冷水下锅加姜片焯水，撇去浮沫后捞出；2. 薏米提前泡1小时，冬瓜带皮切大块；3. 砂锅中加水，放入老鸭、薏米、姜片，大火烧开后转小火炖1.5小时；4. 加入冬瓜块，再炖30分钟，加盐、葱段调味即可。

功效：冬瓜带皮利水祛湿，薏米健脾渗湿，老鸭性凉滋阴，三者搭配清暑湿、补气虚，适合浙江初秋湿热未退时食用，祛暑湿+补而不燥。

山药扁豆莲子粥

食材：铁棍山药（150克）、白扁豆（20克）、莲子（去芯，20克）、粳米（50克）。

做法：1. 白扁豆、莲子提前泡1小时，粳米淘洗干净；2.山药去皮切滚刀块；3.砂锅中加水，放入粳米、白扁豆、莲子，大火烧开后转小火煮30分钟；4. 加入山药块，再煮20分钟至粥浓稠即可，可直接吃或加少许盐调味。

功效：山药、白扁豆、莲子均为健脾养胃的“平补”食材，搭配粳米煮粥，能增强脾胃运化功能，帮助排出暑湿余邪，同时为秋冬“贴膘”打好脾胃基础，适合浙江初秋作为早餐或晚餐，温软易消化，健脾固肠+打底补养。