人民网成都8月4日电 (记者刘海天、实习生张悦)近日，四川省中医药管理局针对当前暑湿高温季节及暑期旅游高峰的情况，组织专家拟定了《2025年四川省暑湿高温季节中医药防治建议》(以下简称《建议》)，旨在充分发挥中医药在防治相关疾病中的独特作用，切实保障人民群众的身体健康。

多维预防：从饮食到起居织密健康防线

《建议》明确了夏季养生及防护的核心原则，具体包括防暑防湿，驱避蚊虫，清补兼顾，顾护脾胃，夜卧早起，适当午休，避免贪凉，养心调肝，合理适时运动等。

饮食调理上，推荐乌梅汤(乌梅30g、山楂20g、陈皮5g，焖煮30分钟)、薄荷菊花茶(薄荷5g、菊花10g，80℃水冲泡)、三豆饮(黑豆、赤小豆、绿豆各30g慢煮2小时)等代茶饮，胃酸过多者慎用乌梅汤。膳食方面，薏苡仁红豆粥(炒薏苡仁与赤小豆2:1煮粥)、四神汤(山药、莲子芡实、茯苓各15g，配猪肚炖煮)可健脾祛湿，同时建议多吃西瓜皮煮水、带皮冬瓜汤等清凉食材。不过，脾胃虚寒者需控制寒性水果摄入，每日不超200g，慎食冰镇食物。

起居上，空调温度建议设为26-28℃，室内外温差不超7℃，避免直吹，早晚通风防湿浊积聚；作息需“夜卧早起”，午休20-30分钟养心，睡眠时注意腹部和膝盖保暖。根据个人条件选择适合自己的锻炼方法，可学习运用传统保健强身方法如太极拳、五禽戏、八段锦等，

运动宜选清晨或傍晚，适度运动至微汗即可，忌大汗伤津。

二十四式太极拳第三式：白鹤亮翅。四川省中医药管理局视频截图

在蚊虫防控方面，中医同样有妙招。成人可用艾叶、石菖蒲等打粗粉制成中药香囊，儿童款去艾叶、石菖蒲加陈皮，2-4周换一次药粉；金银花、艾叶等各30g煮15分钟制成的驱蚊喷雾，加10%医用酒精可增强效果；傍晚可用艾条或苍术阴燃驱蚊，但是需注意防火通风，过敏及患者禁用。

在日常生活当中要做好皮肤护理，比如清洁皮肤用弱酸性无刺激产品，避免过度清洁；烈日外出做好防晒(宽檐帽、防晒衣、伞、防晒霜)，搭配含芦荟或绿茶等天然舒缓成分的轻薄保湿乳液/啫喱。若被蚊虫叮咬后，立即用肥皂水清洗，可外敷捣烂的马齿苋或蒲公英15分钟止痒，或用清凉油、炉甘石洗剂(敏感肌慎用，风油精避开眼周粘膜)，忌抓挠防感染，若出现发热、身痛等症状及时就医。

精准施治：针对夏季高发症给出中药方案

针对暑热感冒(发热、身重、胸闷等)，推荐藿朴夏苓汤加减(藿香、佩兰等)，配合清暑化湿类中成药；脾胃不适(脘腹胀满、便溏等)可用平胃散合三仁汤加减(苍术、厚朴等)，配健脾化湿类中成药；皮肤问题(红斑、等)，内服黄连、地肤子等，外用苦参、地肤子等药水湿敷，推荐清热解毒化湿类中成药。

若遇(发热、关节痛、皮疹等)，新加香薷饮合三仁汤加减(香薷、金银花等)可缓解症状，临床显示能缩短发热周期2-3天。