整天待在空调房间看电视

抱着iPad玩到不肯撒手

躲在被窝里偷刷短视频

开学前作业赶工到凌晨

……

是不是你家孩子的暑假日常？

这些不良习惯如同“隐形杀手”

悄无声息地威胁着孩子们的视力健康

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暑假是孩子放松身心的好时机，但同时也是科学用眼的懈怠期。每年暑假期间，合肥普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科门诊都会迎来就诊高峰，其中缺乏户外运动、作息不规律，以及长时间使用电子产品，是导致暑期儿童青少年近视度数“暴涨”的主要原因。

一、容易被忽视的近视诱因

1、户外活动时间不足

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效地预防近视发生和发展。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。

在户外活动中，孩子会自然减少使用电子设备、伏案读写等近距离用眼行为，通过自然用眼减少近距离用眼疲劳。有效的户外活动需要满足两个条件：充足的光照，户外活动最好在白天，晚上的户外活动是无效的；时长要足够，需要注意的是，正午强光直射可能损伤眼睛，建议选择上午10点前、下午4点后户外活动。

2、过量摄入甜食

国家卫生健康委疾控局2020年发布的《儿童青少年防控近视系列手册（幼儿园版）》中指出，如果经常吃甜食，摄入过多糖分，有可能增加近视发生的概率或加重近视。原因可能是甜食在消化吸收过程中会消耗体内的维生素B1和钙质，这两种物质对于维持眼球的正常生理功能都至关重要。

日常生活中，家长应控制孩子的甜食摄入，儿童青少年每日添加糖摄入量不超过25克。孩子应均衡饮食，多摄入富含维生素的、蛋白质含量较高的、含钙的食物，为眼球发育提供足够的营养。

3、用眼环境设置不当

如果周围环境光线不足，眼睛需频繁调节焦距，大大增加了用眼负担，易导致疲劳。阅读书写时环境很重要，要保证充足的光照亮度，光线要均匀、明亮，光线不足时，可通过台灯辅助照明，不要在昏暗的环境下阅读。

4、忽略定期视力监测

部分家长认为“孩子自述视物清晰即无问题”，但近视在早期往往没有明显症状，孩子自己可能并不会意识到视力下降，而家长也难以察觉。建议定期带孩子进行视力检查，建立专属的屈光发育档案，一旦发现异常，有助于在近视刚开始时进行干预（如控制用眼时间、增加户外活动），制定个性化的近视管理方案，可以有效延缓近视的加深。

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二、近视后的应对措施

1、养成良好用眼习惯

科学安排户外活动，避免长时间近距离用眼，遵循“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的物体20秒；读写姿势“三个一”：一拳一尺一寸，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸；优化用眼环境，减少电子产品使用时间和强度，投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。

2、养成良好的饮食习惯

均衡饮食，不挑食，控制甜食摄入，日常应多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、鸡蛋）的食物。

3、保证充足睡眠

保证充足睡眠时间，建议小学生每天10小时以上、初中生9小时以上，高中生8小时以上，促进眼部发育及修复，避免熬夜。

4、及时就诊

观察孩子视力的异常信号，如发现孩子经常眯眼、揉眼、歪头看东西，要及时带孩子检查。一旦确诊近视，应遵医嘱进行科学干预，并定期验光复查，否则时间一长，不仅会加快近视发展，还会影响儿童的正常视觉发育。

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近视警报

若孩子出现以下行为，可能是近视前兆，需及时检查，早发现早干预：

● 频繁眨眼、揉眼；

● 看东西眯眼或歪头；

● 抱怨眼睛酸胀、头痛；

● 读书时书本越拿越近。

合肥普瑞眼科医院业务副院长、儿童眼病与视光专科主任汪丽娟温馨提醒：暑假是儿童近视度数快速增长的“高危期”，家长日常要注意管好孩子用眼行为，帮助养成科学用眼习惯，多进行户外活动，定期去正规、专业的眼科医院进行眼部检查，远离视力问题，守护好他们的清晰视界！