1、全麦低脂紫薯棒，它的热量有多低，超乎你的想象，一百克紫薯棒里边才大概4.6大卡的热量。一百克米饭的热量有多高，许多人都没有这个概念，大概为116大卡左右。如果是想要减掉几斤肉的话，用紫薯棒做代餐其实挺不错的，紫薯棒含有丰富的膳食纤维，淀粉的含量也比较高，是可以代替主食的。而且当成零食，也是不错的选择。2、地瓜干，这样的零食在农村比较常见，读书时就经常能够吃到，自从参加工作之后，就很少在城市里边见到这样的零食了。无糖无添加的地瓜干，一片的热量大概就只有14大卡的样子，非常的可口好吃，在农村里，母亲那辈人基本上都会在，如今虽然网上也能够买到，但是总也做不出妈妈的那个味儿。不过这款零食是有弊端的，那就是越吃越上瘾。3、美味研醋昆布，不知道大家是否有吃过呢？这款零食的名气是相当洋气的，但是说白了，就是海带而已，不过是加工过了的海带而已，看过《银魂》就应该知道，这就是神乐喜欢吃的零食。这款叫做美味研醋昆布的零食，特点就在于，它是低钠低卡路里，平时拿它当零食，即使是易胖体质，你也放心吧，多吃几片没事儿的。4、紫米圈，很多想要瘦的人，都会进入一个误区，认为节食才会瘦的块，这样可不行，把自己给整的营养不良，身体可是会无法接受的，而这款零食就不同了，维生素D以及维生素A的含量比较丰富，泡着脱脂牛奶喝，味道只有一个字，真不错！一百克的紫米圈里边就有一克脂肪，所以还是挺不错的。

即食昆布（海带） 、 低卡果冻、牛肉干低脂、烤虾干 、素肉低卡

一、小鱼干

能量：100g/258大卡，每袋大概是31大卡。

鱼干是我们大家都熟悉的零食了，鱼干的味道非常美味，常常一吃就是好几包，哈哈。

鱼干的营养价值很高，含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可以有效治疗贫血。可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

其中鱿鱼富含蛋白质及人体所需的氨基酸，还是含有大量牛黄酸的一种低热量食品。

一般的鱼干的热量是303大卡，相对来说稍微有点高的。

所以，这个小零食适合偶尔吃一袋，过个嘴瘾补充下能量，但是要注意不要过量哦。

鱼干比较出名的就是劲仔和慕大姐，基本上买的都是混合口味，包含4种，每种都可以尝试下，好吃还不腻，具体的哪种最好呢，后面会更新评测结果。

二、即食昆布（海带）

热量：100卡/100g

没错，就是日本动漫《银魂》里神乐钟爱的零食，醋昆布，在中国叫海带。

醋昆布的名字应该叫做“醋味茎”使用裙带菜的嫩梗加工而来，口感非常爽脆，嚼起来嘎吱嘎吱响。

昆布含有丰富的褐藻酸，是食物纤维的一种，能有效发挥其功效。

褐藻酸能隔绝身体对脂肪的吸收、刺激肠胃运动，促进排泄。

一般的消化吸收是食物所形成的脂肪经由肠子消化吸收，多出来的脂肪会慢慢地囤积，而吃了昆布后，其含有的褐藻酸，会将肠子里多余的脂肪包覆起来排出体外，而不会造成囤积。

简单的说，醋和昆布都有非常强的减肥功效，不仅能消耗体内赘肉，还对美化皮肤，促进身体健康有一定的好处。

但是热量太低，所以不能做代餐，只能做为零食吃，避免营养不良。

三、低卡果冻

热量：100g/22.5千卡

用脱脂奶粉和魔芋粉做成的，热量低，0脂肪。

椰果布丁、Q弹感十足。

建议用大号勺子挖着吃！

四、牛肉干低脂

热量：100g/170大卡

主要是牛肉、盐、辣椒、花椒等等风干的

有点硬，嚼劲十足，很入味，饿的时候吃两个就饱了。

想多吃点？

放心，你吃不下的。

五、烤虾干

热量：100g/261大卡

浙江沿海产的

买的是海里捕捉回来的活虾，1斤活虾大概只能做3两干虾。

烤到九成干，皮肉分离的那种。

没什么腥味、咸淡刚好，很有嚼劲。

干吃，做菜都可以。

学校食堂可选择性还是挺多的，只要知道自己需要吃什么，就能对应的去选择：

1.可以以自己的拳头为单位，每餐要吃两个拳头的蔬菜，一个拳头的肉类和一个拳头的主食。可以把晚餐的部分食物转移到午餐。保持一天的摄入总量不超标即可。



知道该吃什么和吃多少的问题，再来看看具体怎么选择：

1.蔬菜尽量选择少油的清炒类、凉拌类，颜色越深的青菜阅推荐（菠菜、西蓝花、芥蓝等）；

2.肉类尽量选择鱼、牛肉，不吃肥肉和肉皮；

3.主食要有薯类等杂粮，食堂如果没有可以考虑自带全麦面包或者纯燕麦片。

除此之外，如果是太油、太咸的菜可以用热水涮一涮再吃。最重要的是要控制好量。在保证摄入的热量是小于消耗的热量的前提下，再注重三大营养素的搭配，就能健康地瘦。

学生减肥午餐吃什么?学生的午餐是一天营养的主要来源，所以就算是要减肥也要吃的营养全面，那么学生中午吃什么呢?今天小编就为你介绍一些学生营养食谱，简单便捷又不失营养。

一、吃低脂肪、低热量的食物

学生们经常在食堂吃东西，没办法做饭，所以吃一种低脂肪、低热量的食物，对低脂肪、低热量的饮食是非常重要的学生。在食堂吃饭的学生，可以选择低脂肪、低热量的食物，如绿豆、香菇，甜瓜，黄瓜，鸡肉，土豆，蘑菇，扁豆，茄子，等等。

二、定期学习和休息

为了保持体重减轻的规律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使学生第二天上课没有精神，容易引起身体的激素变化，容易使身体充满饥饿感，因此，学生应该保持经常的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易导致胃部不适，或导致中午，晚上的食物摄入量增加，吃，喝得太多，导致肥胖。因此，为了有一个良好的健康，一定要吃早餐。

规律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使学生第二天上课没有精神，容易引起身体的激素变化，容易使身体充满饥饿感，因此，学生应该保持经常的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。

四、尽可能少吃零食

学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致体内脂肪，容易导致生气长痘，影响面部美观。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯热茶，有助于减少食物的摄入量，帮助学生减肥。

五、饭后吃一些食物，促进脂肪抽吸

学生可以吃一些食物饭后可以吸脂，脂肪，可以解决嘴馋。吃高蛋白食物后，如吃鱼后可以吃一些菠萝。吃了太多的时间，你可以吃一些柑橘，有助于消化。

学生营养午餐原则

午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。下面小编给大家分享一些适合学生的一周午餐减肥食谱，一起来看下。

学生一周营养午餐食谱推荐

周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

周日学生午餐食谱：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤。

上面给大家介绍的一周午餐减肥食谱很适合忙碌的学生食用，既能保证营养全面还能保持好的身材，作为学生的父母也可以在早上提前为她们准备好一些便当